Physical Therapy for Back Pain: How It Works, What to Expect, and Tips from Hinge Health

Lidiar con el dolor lumbar puede hacer que las tareas cotidianas se sientan desalentadoras. Una espalda rígida, adolorida o dolorosa puede interrumpir su comodidad, trabajo y actividades favoritas, pero hay muchas cosas que puede hacer para controlarla y, por lo general, no requiere intervenciones extensas ni cirugía. 

Se ha demostrado que la Terapia de Ejercicio (fisioterapeuta) reduce el dolor lumbar y mejora la función. Los resultados de un estudio muestran que el fisioterapeuta mejora significativamente los niveles de dolor y el estado funcional. Y otras investigaciones muestran que las estrategias activas del fisioterapeuta (como los ejercicios) se relacionan con la disminución de la discapacidad, mientras que los métodos pasivos (como el descanso y los medicamentos) se asocian con el empeoramiento de la discapacidad. 

Siga leyendo para aprender cómo la terapia de ejercicio puede tratar el dolor lumbar y cómo el profesional digital de la salud autorizado como Hinge Health facilita el acceso a una atención efectiva.

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Causas comunes del dolor lumbar 

Comprender la causa subyacente del dolor lumbar puede ayudar a guiar un tratamiento eficaz. Las causas comunes incluyen:

• Distensionesy esguinces musculares

• Discos herniados o abultados

• Enfermedad degenerativa del disco

• Ciática

• Artritis, como la osteoartritis y la artritis reumatoide

• Disfunción de la articulación sacroilíaca

• Estenosis de la columna

• Dolor lumbar relacionado con el embarazo

¿Cómo puede ayudarme la terapia de ejercicio para el dolor lumbar?

Cuando te duele la espalda, es tentador dejar de moverte y concentrarte en descansar. "Tomar una pausa total del movimiento no es útil", dice Dylan Peterson, fisioterapeuta, DPT, fisioterapeuta en Hinge Health. Si bien algunas actividades pueden aumentar temporalmente el dolor, por lo general no significa que esté empeorando las cosas. De hecho, mantenerse activo puede aliviar la rigidez, aumentar la fuerza y mejorar los síntomas del dolor de espalda con el tiempo. 

Aquí es donde entra en juego la terapia de ejercicio. Los fisioterapeutas utilizan una variedad de técnicas, que incluyen ejercicios, educación y modificaciones de la actividad, para tratar el dolor lumbar. Un componente clave es la terapia de ejercicio, que es un plan de ejercicios terapéuticos para aliviar el dolor y controlar las afecciones. En Hinge Health, los fisioterapeutas ofrecen planes personalizados de terapia de ejercicio como parte central del tratamiento, haciendo hincapié en que el movimiento es medicina. 

Señales de que podría beneficiarse de la terapia de ejercicio para el dolor lumbar

Puede ser difícil saber cuándo el dolor de espalda requiere intervención. La terapia de ejercicio puede ser la opción correcta si tienes:

• Dolor que interfiere con las tareas diarias como caminar, agacharse o levantar objetos.

• Movilidadlimitada o rigidez persistente en la parte baja de la espalda.

• dolor que persiste durante más de unas pocas semanas.

• Dolor recurrente que aparece y desaparece sin desencadenantes claros.

• Dolor con síntomas irradiados como entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas.

• Aumento del dolor con movimientos específicos. 

• Dificultad paraestar de pie o sentado durante largos períodos. 

• Afecciones crónicas, como artritis diagnosticada, ciática o enfermedad degenerativa del disco.

• Preocupaciones sobre el empeoramiento del dolor, incluido el miedo a empeorar el dolor con el movimiento.

Estos ejercicios para la parte baja de la espalda recomendados por Hinge Health fisioterapeuta ayudan a desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad en las estructuras dentro y alrededor de la parte baja de la espalda. Si bien pueden ser beneficiosos para muchos, el dolor lumbar puede tener muchas causas, y los ejercicios de dolor de espalda más efectivos para usted pueden depender de sus necesidades o lesiones específicas. Trabajar con un fisioterapeuta garantiza que obtenga recomendaciones personalizadas adaptadas a su situación. 

La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.

Qué esperar en la terapia de ejercicio para el dolor lumbar

La terapia de ejercicio para el dolor lumbar se adapta a las necesidades específicas de cada persona, dependiendo de la gravedad de sus síntomas y de su salud general. El objetivo principal de la terapia de ejercicio es aliviar los síntomas de la espalda baja mediante el fortalecimiento de los músculos que sostienen la parte baja de la espalda y el estiramiento de las áreas rígidas. Aquí hay más información sobre lo que puede esperar.  

• Asesoramiento personalizado. Su fisioterapeuta le hará preguntas sobre sus síntomas, antecedentes médicos y patrones de movimiento. Esto les ayuda a comprender cómo le afecta el dolor de espalda y guía su plan de tratamiento.

• Ejercicios de fortalecimiento. Desarrollarás fuerza en áreas clave como el centro, los glúteos y los músculos de la espalda baja. Esto crea un sistema de soporte más fuerte para la columna vertebral y reduce la tensión durante las actividades diarias.

• Trabajo de estiramientos y flexibilidad. Harás estiramientos suaves que se centran en áreas estrechas como los isquiotibiales, los flexores de la cadera y la parte inferior de la espalda. Esto ayuda a reducir la tensión y el estrés en la columna vertebral, lo que permite un mayor rango de movimiento.

• Orientación postural. Muchas personas asumen que el dolor de espalda está relacionado con una "mala" postura. No existe una postura perfecta, pero permanecer en cualquier posición durante demasiado tiempo puede contribuir al dolor lumbar. Su fisioterapeuta le dará consejos prácticos y demostraciones sobre cómo encontrar posiciones cómodas y técnicas de movimiento durante diferentes actividades. 

• Educación. Su fisioterapeuta le enseñará cómo controlar el dolor de espalda a largo plazo con estrategias como controlar el ritmo de las actividades diarias, usar calor o hielo, mantenerse activo y reconocer los primeros signos de malestar para prevenir brotes.

• Técnicas de respiración y relajación. Controlar el estrés y la tensión es una parte importante del alivio del dolor de espalda. Puede practicar técnicas de respiración profunda o atención plena que promuevan la relajación muscular. Esto puede ser especialmente útil si el estrés o la tensión muscular contribuyen a su malestar.

Atención personalizada para diferentes tipos de dolor de espalda

La terapia de ejercicio para el dolor lumbar no es igual para todos. Aquí hay algunos ejemplos de cómo puede diferir según la causa de su dolor de espalda. 

• Hernias discales. El tratamiento suele incluir ejercicios para aliviar la presión nerviosa, mejorar la fuerza del centro (núcleo) y estabilizar la columna vertebral. Un fisioterapeuta también puede enseñarle sobre modificaciones en la actividad para ayudarlo a evitar agravar los síntomas.

• Distensiones musculares. La terapia generalmente implica técnicas para reducir el dolor y la inflamación, junto con ejercicios para restaurar la fuerza y la flexibilidad.

• Ciática. La terapia se centra en aliviar la irritación de los nervios a través de estiramientos objetivo y ejercicios de fortalecimiento.

• crónico dolor. El enfoque enfatiza la reintroducción gradual del movimiento, la educación para el manejo del dolor y el desarrollo de la resiliencia a través de ejercicios de fortalecimiento y movilidad.

Independientemente de la causa, su fisioterapeuta diseñará un plan adaptado a sus necesidades y objetivos, ayudándole a volver a las actividades que más le importan.

Dolor lumbar terapia de ejercicio con Hinge Health

Si el dolor lumbar limita su movimiento, Hinge Health puede ayudarlo. Como clínica digital para el cuidado de las articulaciones y los músculos, Hinge Health ofrece acceso a fisioterapeutas, junto con terapia de ejercicio personalizada, coaching de salud, educación y más.

Mantenerse constante con la terapia de ejercicio puede ser un desafío, pero las investigaciones muestran que es la clave para desarrollar hábitos y lograr resultados. Nuestro fisioterapeuta, coach de salud y Equipo de Cuidado Clínico trabajan juntos para ayudarte a convertir la terapia de ejercicio en un hábito, para que puedas volver a hacer lo que amas.

Hinge Health fisioterapeuta puede darte una evaluación, descartar cualquier causa grave de tu dolor, ayudarte a modificar tus actividades, empoderarte con herramientas y consejos para ayudarte a doler menos y personalizar tu programa de ejercicios.

Reunión con un fisioterapeuta de Hinge Health

A diferencia de las visitas tradicionales de terapia de ejercicio, Hinge Health proporciona acceso al fisioterapeuta a través de citas por video. Su terapeuta puede realizar una evaluación del movimiento, crear un plan de ejercicio personalizado y ayudarlo a realizar ejercicios con confianza, todo desde la comodidad de su propio Inicio.

Puede hacerle preguntas a su fisioterapeuta sobre su dolor, función y progreso, durante la videoconsulta o en cualquier momento a través de mensajes en la aplicación de Hinge Health. Su fisioterapeuta puede ajustar los ejercicios según sea necesario para mantenerlo encaminado. Además de un fisioterapeuta, también proporciona Hinge Health cada usuario un coach de salud dedicado a la motivación y la responsabilidad. Juntos, se aseguran de que reciba todo el apoyo en su tratamiento. 

Verifica si cumples con los requisitos de Hinge Health y confirma la cobertura gratuita a través de tu empleador o tu plan de beneficios, aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.

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