Si nunca has oído hablar de las articulaciones sacroilíacas (SI), no pasa nada: mucha gente no lo ha hecho. Pero estas articulaciones, que unen la pelvis a la parte inferior de la columna vertebral, son absolutamente cruciales para tu movimiento, estabilidad y comodidad. 

Y cuando estas articulaciones se irritan, puede desencadenarse un trastorno llamado Dolor de la articulación sacroilíaca, que a menudo se presenta como Dolor lumbar y de glúteos. Puede hacer que caminar, subir escaleras, dormir, correr -prácticamente todo- resulte incómodo. Sin embargo, el efecto más común que tiene en la gente es lo incómodo que puede resultar sentarse con Dolor en la articulación sacroilíaca.

Pero anímate: Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca. Aquí encontrarás más información sobre el dolor de la articulación sacroilíaca y descubrirás cómo sentirte mejor con los consejos de nuestro fisioterapeuta de Hinge Health.

¿Qué es el dolor de la articulación sacroilíaca?

Tienes dos articulaciones sacroilíacas, una a cada lado del sacro, que es el hueso triangular que se encuentra debajo de la columna lumbar (parte baja de la espalda), explica Samantha Charlotin, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. Las articulaciones SI unen el sacro al hueso de la cadera (ilion) con la ayuda de fuertes ligamentos. También reciben el apoyo de los músculos cercanos, como los erectores espinales, el psoas, el cuadrado lumbar, el piriforme, los oblicuos abdominales, los glúteos, los isquiotibiales y los músculos del suelo pélvico (elevador del ano y coccígeo).

Se supone que las articulaciones SI no deben moverse mucho. Esto se debe a que su función principal es transferir el peso de la parte baja de la espalda a las extremidades inferiores, manteniéndote estable. En algunos casos, sin embargo, estas articulaciones se irritan o inflaman, lo que puede provocar Dolor en la zona lumbar. De hecho, las investigaciones han demostrado que hasta el 30% de los dolores lumbares declarados pueden estar relacionados con las articulaciones sacroilíacas.

Síntomas del dolor de la articulación sacroilíaca (SI)

El dolor de la articulación sacroilíaca puede presentarse de diversas formas, dice el Dr. Charlotin. Algunos síntomas son

• Dolor en las nalgas, o dolor que comienza en la parte baja de la espalda y se extiende hacia las nalgas

• Molestias acompañadas de Dolor en la parte baja de la espalda

• Dolor en el muslo (que puede ser un dolor referido que se origina en la articulación SI, dice el Dr. Charlotin)

Si tienes estos síntomas, pero también experimentas entumecimiento, hormigueo o debilidad en las piernas, es posible que padezcas una enfermedad relacionada llamada ciática. Una diferencia clave, dice el Dr. Charlotin, es que con el dolor de la articulación sacroilíaca estos síntomas suelen detenerse antes que en la rodilla. En la ciática, el entumecimiento o la debilidad suelen extenderse por debajo de la rodilla.

Causas comunes del dolor de la articulación sacroilíaca

Muchos factores pueden contribuir al dolor de la articulación sacroilíaca. Sea cual sea la causa del malestar, hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte mejor. Algunas posibles causas son

• Artritis, incluida la artrosis, así como formas inflamatorias de artritis, como la espondiloartritis axial (axSpA).

• Embarazo. Los cambios hormonales y otros cambios de la vida cotidiana que pueden producirse con el embarazo, como dormir mal y niveles más altos de estrés, pueden estar asociados a la inflamación de la articulación sacroilíaca, dice el Dr. Charlotin.

• Un trastorno genético, como el síndrome de Ehlers-Danos, que hace que las articulaciones sean excesivamente flexibles.

• Lesión. Si te caes o te lesionas la cadera, podría desencadenarse una respuesta inflamatoria en esa región del cuerpo, dice el Dr. Charlotin.

• Hacer demasiado demasiado pronto. El dolor de la articulación sacroilíaca que se desarrolla gradualmente suele deberse a la práctica repetida de demasiadas actividades, o a hacer algo que requiere muchos movimientos repetitivos, sin hacer los ejercicios de fortalecimiento adecuados para preparar tu cuerpo para esas actividades. Ir más allá de tu punto óptimo de movimiento puede irritar la articulación sacroilíaca.

Dolor en la articulación sacroilíaca: una perspectiva de Hinge Health

El Dolor de la articulación sacroilíaca que alimenta el Dolor de espalda puede ser difícil e incómodo, sobre todo cuando persiste o interfiere en tus actividades cotidianas. No importa lo malo que sea tu Dolor de espalda, o el tiempo que lleve así, siempre puedes hacer algo para ayudar a mejorarlo. Y eso suele empezar por moverse más. 

Aunque pasar por la articulación sacroilíaca y el dolor de espalda puede parecer aterrador e incómodo, pequeños cambios en tus hábitos pueden reportarte enormes beneficios. Y estás en el lugar adecuado para obtener apoyo para afrontarlo.

Opciones de tratamiento para el dolor de la articulación sacroilíaca

Hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca. Los siguientes consejos de nuestros fisioterapeutas y médicos de Hinge Health pueden aliviar el dolor de la articulación sacroilíaca. 

• Hielo o calor. Es tu elección y una cuestión de lo que te haga sentir más cómoda, dice el Dr. Charlotin. Dicho esto, suele recomendar hielo para las lesiones de Agudo SI (como las producidas por una caída reciente) y calor para un problema crónico, como la artritis.

• Cinturón de maternidad. Si experimentas Dolor en la articulación SI durante el embarazo, una banda flexible que se coloca bajo el vientre puede aliviar parte de la presión y ayudar a calmar la parte baja de la espalda y las caderas.

• Colocación de la almohada. Tanto si estás embarazada como si no, una almohada en forma de S -o incluso una almohada normal colocada estratégicamente entre las rodillas- puede ayudar a muchas personas a conseguir una postura más cómoda para dormir.

• Modificación de la actividad. Si tienes dolor en la articulación sacroilíaca, es importante que te mantengas activo. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio reduce los problemas de Dolor y mobilidad relacionados con este tema. Pero las actividades habituales -como el yoga, los ejercicios de fortalecimiento del tronco, el footing e incluso caminar- pueden resultar demasiado dolorosas para muchas personas. Para mantenerte activo, puede que tengas que cambiar un poco estas actividades, encontrando variaciones más fáciles, haciendo descansos o reduciendo el tiempo total que realizas estas actividades hasta que el Dolor remita.

• Medicación. Si tu dolor en la articulación sacroilíaca se debe a un tipo de artritis inflamatoria, como la espondiloartritis axial, acude a un reumatólogo. Ciertos medicamentos, conocidos como fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FAME), son muy eficaces para impedir que tu sistema inmunitario ataque a tus articulaciones.