Si te han dicho o sospechas que tienes estenosis espinal, es normal que te sientas preocupado y preocupado por cómo obtener alivio. 

Esto es lo que está pasando: tu médula espinal está compuesta de vértebras o huesos, que albergan nervios dentro de ellos. Cuando los espacios dentro de la médula espinal se estrechan, una afección llamada estenosis espinal, hay más presión o irritación en estos nervios, lo que puede provocar dolor lumbar y rigidez junto con hormigueo o entumecimiento en una o ambas piernas. (La estenosis espinal también puede afectar tu cuello, pero este artículo se centrará en la estenosis espinal lumbar , o en el estrechamiento que afecta la parte baja de la espalda).

Las personas con estenosis espinal generalmente experimentan dolor al estar de pie o moverse debido al aumento de la irritación nerviosa. Hay muchas opciones de tratamiento disponibles, pero la actividad física es una de las formas más importantes de tratar los síntomas de la estenosis espinal. 

"Con la estenosis espinal lumbar, ciertas posiciones, como estar erguido, pueden provocar irritación", dice Courteney Kemp, PT, DPT, fisioterapeuta en Hinge Health. “Nuestro objetivo es ayudar a esos tejidos en tu espalda baja a tolerar más movimiento a medida que poco a poco desarrollamos tu movilidad, flexibilidad y fuerza”.

Aquí, obtenga más información sobre por qué es tan importante hacer ejercicio con estenosis espinal y los mejores ejercicios para mejorar sus síntomas y calidad de vida, según lo recomendado por los fisioterapeutas de Hinge Health. 

¿Qué es la estenosis espinal?

La estenosis espinal ocurre cuando los espacios dentro del canal espinal se estrechan, lo que lleva a la compresión o compresión de la médula espinal y los nervios. El canal espinal es el pasaje hueco formado por las vértebras a través de las cuales viaja la médula espinal. La estenosis puede desarrollarse en diferentes regiones de la columna vertebral, incluyendo el cuello (cervical), la parte superior de la espalda (torácica) o la parte inferior de la espalda (lumbar).

A medida que el espacio disminuye, puede ejercer presión sobre la médula espinal y las raíces nerviosas, lo que lleva a una variedad de síntomas. Los signos comunes de estenosis espinal incluyen dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en el área afectada. En la parte baja de la espalda, puede causar dolor lumbar, dolor en las piernas y debilidad. Los síntomas de la estenosis espinal pueden variar dependiendo de la gravedad y la ubicación del estrechamiento. Pueden ser intermitentes o persistentes, y pueden empeorar o mejorar con ciertas actividades. 

Las opciones de tratamiento varían según la gravedad de los síntomas y su impacto en la vida diaria de un individuo. Los tratamientos no quirúrgicos como analgésicos, fisioterapia y ejercicio deben considerarse como opciones de tratamiento de primera línea. En casos más severos, cuando las medidas conservadoras no proporcionan un alivio adecuado, se puede considerar una intervención quirúrgica, como la cirugía de descompresión o la fusión espinal, para aliviar la presión sobre los nervios afectados. Habla con tu médico sobre si eres un buen candidato para cirugía. 

La importancia del ejercicio y el movimiento con estenosis espinal

Según el Dr. Kemp, las personas con estrechamiento en la médula espinal a menudo se quejan de dolor, rigidez o irritación nerviosa cuando están de pie, caminan o hacen ejercicio. Por otro lado, es común sentir alivio del dolor durante los períodos de descanso sentado. Como tal, puede parecer contraintuitivo usar “el movimiento como medicina” para la estenosis espinal. Pero si tienes estenosis espinal lumbar, es esencial estirar y fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos circundantes para obtener alivio. 

“El ejercicio puede disminuir la sensibilidad a las actividades diarias normales al aflojar los tejidos apretados, reducir la presión sobre los nervios y aumentar el rango de movimiento”, dice el Dr. Kemp. “El ejercicio también proporciona fuerza a tus músculos centrales, caderas y omóplato para que tengas más estabilidad y menos molestias cuando te mueves”. 

Como dijo un miembro de Hinge Health con estenosis espinal: "Descubro que el dolor parece disminuir lentamente después de algunas semanas de sesiones de terapia con ejercicios". Otro miembro informó que su “espalda es mucho mejor” después de hacer ejercicios para ayudar a su estenosis espinal y herniade disco. “Creo que es posible, si me mantengo activo, esa cirugía no es en mi futuro cercano. ¡Solo tengo que seguir adelante!” ellos compartieron.