Los 7 mejores ejercicios de estenosis de columna para aliviar el dolor de espalda
La combinación adecuada de terapia de ejercicios puede ayudar a tratar el dolor y la rigidez en tu espalda por estenosis espinal.
El índice
Key takeaways:
1. Spinal stenosis happens when spaces in the spine narrow, sometimes irritating nearby nerves.
2. Movement might feel uncomfortable at first, but gentle activity is one of the best ways to reduce pain and improve how your back handles daily life.
3. Strengthening and stretching your back, hips, and core through targeted exercises can ease symptoms (see videos below).
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Si te han dicho o sospechas que tienes estenosis espinal, es normal que te sientas preocupado y preocupado por cómo obtener alivio.
Esto es lo que está pasando: el cordón de la columna está formado por vértebras, o huesos, que albergan nervios en su interior. Cuando los espacios dentro de la médula de la columna se vuelven estrechos, una afección llamada estenosis de la columna, hay más presión o irritación sobre estos nervios, lo que puede provocar dolor y rigidez en la parte baja de la espalda junto con hormigueo o entumecimiento en una o ambas piernas. (La estenosis de la columna también puede afectar el cuello, pero este artículo se centrará en la estenosis de la columna lumbar , o el estrechamiento que afecta la parte baja de la espalda).
Las personas con estenosis espinal generalmente experimentan dolor al estar de pie o moverse debido al aumento de la irritación nerviosa. Hay muchas opciones de tratamiento disponibles, pero la actividad física es una de las formas más importantes de tratar los síntomas de la estenosis espinal.
"Con la estenosis de la columna lumbar, ciertas posiciones, como estar erguido, pueden provocar irritación", dice Courteney Kemp, fisioterapeuta de Hinge Health. "Nuestro objetivo es ayudar a que los tejidos de la parte baja de la espalda toleren más movimiento a medida que aumentamos lentamente la movilidad, la flexibilidad y la fuerza".
Aquí, obtenga más información sobre por qué es tan importante hacer ejercicio con estenosis espinal y los mejores ejercicios para mejorar sus síntomas y calidad de vida, según lo recomendado por los fisioterapeutas de Hinge Health.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Courteney Kemp, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué es la estenosis de columna?
La estenosis de la columna ocurre cuando los espacios dentro del canal de la columna se estrechan, lo que lleva a la compresión o compresión de la médula de la columna y los nervios. El canal de la columna es el conducto hueco formado por las vértebras por las que viaja el cordón de la columna. La estenosis puede desarrollarse en diferentes regiones de la columna vertebral, como el cuello (cervical), la parte superior de la espalda (torácica) o la parte inferior de la espalda (lumbar).
A medida que el espacio disminuye, puede ejercer presión sobre la médula espinal y las raíces nerviosas, lo que lleva a una variedad de síntomas. Los signos comunes de estenosis espinal incluyen dolor, entumecimiento, hormigueo o debilidad en el área afectada. En la parte baja de la espalda, puede causar dolor lumbar, dolor en las piernas y debilidad. Los síntomas de la estenosis espinal pueden variar dependiendo de la gravedad y la ubicación del estrechamiento. Pueden ser intermitentes o persistentes, y pueden empeorar o mejorar con ciertas actividades.
Las opciones de tratamiento varían según la gravedad de los síntomas y su impacto en la vida diaria de un individuo. Los tratamientos no quirúrgicos como analgésicos, fisioterapia y ejercicio deben considerarse como opciones de tratamiento de primera línea. En casos más severos, cuando las medidas conservadoras no proporcionan un alivio adecuado, se puede considerar una intervención quirúrgica, como la cirugía de descompresión o la fusión espinal, para aliviar la presión sobre los nervios afectados. Habla con tu médico sobre si eres un buen candidato para cirugía.
Ejercicio y movimiento con estenosis de columna
Según el Dr. Kemp, las personas con estrechamiento en la médula espinal a menudo se quejan de dolor, rigidez o irritación nerviosa cuando están de pie, caminan o hacen ejercicio. Por otro lado, es común sentir alivio del dolor durante los períodos de descanso sentado. Como tal, puede parecer contraintuitivo usar “el movimiento como medicina” para la estenosis espinal. Pero si tienes estenosis espinal lumbar, es esencial estirar y fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos circundantes para obtener alivio.
“El ejercicio puede disminuir la sensibilidad a las actividades diarias normales al aflojar los tejidos apretados, reducir la presión sobre los nervios y aumentar el rango de movimiento”, dice el Dr. Kemp. “El ejercicio también proporciona fuerza a tus músculos centrales, caderas y omóplato para que tengas más estabilidad y menos molestias cuando te mueves”.
Como dijo un miembro de Hinge Health con estenosis espinal: "Descubro que el dolor parece disminuir lentamente después de algunas semanas de sesiones de terapia con ejercicios". Otro miembro informó que su “espalda es mucho mejor” después de hacer ejercicios para ayudar a su estenosis espinal y herniade disco. “Creo que es posible, si me mantengo activo, esa cirugía no es en mi futuro cercano. ¡Solo tengo que seguir adelante!” ellos compartieron.
Ejercicios de movilidad para la estenosis espinal
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- Sentado de la rodilla al pecho
- Postura del niño
Ejercicios de fortalecimiento para la estenosis espinal
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- Puente
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Ejercicios de estiramiento para la estenosis espinal
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- Flexiones de espalda sentado
Casi cualquier forma de actividad física puede ser útil, pero para mejorar los síntomas de la estenosis de columna y mejorar su funcionamiento diario general, querrá concentrarse en aumentar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad en la espalda, el centro, la pelvis, las caderas y los omóplatos. Según el Dr. Kemp, los ejercicios de movilidad pueden ayudarlo a funcionar más en su vida diaria sin que el dolor se interponga en el camino. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a proporcionar apoyo alrededor de la columna vertebral para que se sienta más seguro de la capacidad de movimiento de su cuerpo. Y los músculos tensos pueden agregar más irritación a los nervios ya irritados, por lo que es importante incorporar el estiramiento en su rutina de ejercicios de estenosis de columna. Los ejercicios anteriores recomendados por Hinge Health fisioterapeuta son un buen punto de partida.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Consejo fisioterapeuta: El movimiento mejora las cosas
Puede ser desalentador experimentar cambios en tu columna vertebral, pero el dolor o la movilidad limitada no tienen por qué alejarte de tus actividades favoritas; de hecho, el movimiento solo te ayudará a mejorar tus síntomas. Un fisioterapeuta puede ayudarte a encontrar formas de recuperar la función recomendándote ejercicios específicos para ayudarte a moverte cómodamente. “Podemos ayudarte a desensibilizar áreas de dolor e incomodidad y ayudar a desarrollar tolerancia a las actividades que son más importantes para ti”, dice el Dr. Kemp.
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This article and its contents are provided for educational and informational purposes only and do not constitute medical advice or professional services specific to you or your medical condition.
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References
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