Hombro de nadador: Síntomas, causas y mejores ejercicios
Conoce las causas y síntomas del hombro de nadador y cómo tratarlo, especialmente con ejercicios y estiramientos de fisioterapeutas.
El índice
Key takeaways:
1. Swimmer's shoulder is an overuse injury that affects the rotator cuff muscles and tendons and is common with repetitive overhead arm movements.
2. While some rest can help, complete inactivity isn't recommended. Gentle exercises and stretches improve shoulder mobility and strength during recovery.
3. Targeted stretches and strengthening exercises can help prevent and manage swimmer's shoulder (see videos below).
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Si tuvo dificultades para levantar el brazo por encima de la cabeza, es posible que tenga una afección conocida como hombro de nadador. Y aunque, sí, la afección puede ocurrir comúnmente entre los nadadores, en realidad es un término amplio para varias afecciones que pueden causar dolor y debilidad en el hombro . Puede ocurrir debido a movimientos repetitivos que involucran el hombro, como nadar, lanzar o alcanzar con frecuencia por encima de la cabeza.
Cualquiera puede padecer hombro de nadador, incluso las personas que nunca nadan. Esta afección puede ser incómoda e interferir con los movimientos cotidianos, como alcanzar algo en un armario alto o lavarse el pelo. Afortunadamente, el hombro de nadador suele mejorar con el tiempo con intervenciones conservadoras, especialmente con ejercicios que fortalecen los músculos del hombro.
Sigue leyendo para saber más sobre las causas de la tensión lumbar y cómo tratarla, sobre todo con ejercicios recomendados por nuestros fisioterapeutas de Hinge Health.
Revisado por nuestros expertos clínicos y médicos
Sarah Kellen, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué es el hombro de nadador?
El hombro de nadador es un término general para el dolor de hombro que se produce con los movimientos por encima de la cabeza, dice Sarah Kellen, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health. Se produce cuando los músculos o tendones del hombro se irritan, lo que puede limitar la movilidad. "Lo vemos habitualmente en nadadores, pero puede ocurrir a personas que practican otros deportes o tienen un trabajo con movimientos repetitivos de los brazos", dice.
El hombro de nadador puede deberse a diversas causas, como lesiones directas en el hombro u otras afecciones, como la tendinitis, derivadas del movimiento repetitivo o del uso excesivo.
Síntomas del hombro de nadador
El hombro de nadador, aunque muy tratable, puede ser incómodo e interferir en las actividades cotidianas. Los síntomas más frecuentes del hombro de nadador son:
Dolor al levantar el brazo por encima del hombro
Rango de movimiento limitada cuando levantas el brazo por encima de la cabeza
dolor en la parte superior del brazo
Aunque el hombro de nadador puede causar dolor y debilidad en la parte anterior del hombro y en la parte superior del brazo, el Dr. Kellen señala que no suele provocar entumecimiento ni hormigueo en el brazo.
Causas comunes del hombro de nadador
"Cuando el brazo va por encima de la cabeza, el espacio en la parte superior del hombro puede estrecharse, lo que puede causar irritación con el movimiento", dice el Dr. Kellen.
Aunque los movimientos repetitivos son una fuente típica de dolor, es importante señalar que los movimientos repetitivos no son intrínsecamente malos. Si desarrollas hombro de nadador, puede ser sólo una señal de que tu cuerpo necesita más estiramientos o fortalecimiento para tolerar mejor esas actividades repetitivas.
Los tipos comunes de hombro de nadador, o los problemas potenciales que suelen asociarse al hombro de nadador, incluyen:
Tendinitis del manguito rotador. Puede experimentar el hombro de nadador cuando los tendones alrededor del manguito rotador, los tejidos que sostienen la articulación del hombro, se inflaman e irritan.
Síndrome de pinzamiento del hombro . El hombro del nadador también puede ocurrir cuando la escápula (omóplato) pellizca el manguito rotador. Esto se conoce como pinzamiento del hombro.
Desgarros labrales. El labrum del hombro es un cartílago que ayuda a estabilizar la articulación del hombro. Cuando esta zona está lesionada, puedes tener dificultades con los movimientos por encima de la cabeza.
Tendinitis del bíceps. Los tendones que conectan los músculos bíceps al hombro pueden inflamarse y causar dolor y limitación del rango de movimiento del hombro.
Distensión muscular. Las distensiones musculares se producen cuando una parte del músculo se estira demasiado o se desgarra. Esto suele ocurrir cuando tus músculos realizan una actividad para la que no están preparados, como saltar a un juego de baloncesto sin calentar adecuadamente. Una distensión muscular en el hombro puede causar síntomas de hombro de nadador.
Opciones de tratamiento para el hombro de nadador
El hombro de nadador puede causar un dolor que dificulta los movimientos cotidianos normales. Pero el Dr. Kellen dice que la mayoría de los casos se resuelven solos con el tiempo. Mientras tanto, puedes tomar algunas medidas sencillas para reducir el dolor y mejorar la función del hombro.
Calor o hielo. Aplicar calor puede ayudar a calentar los músculos del hombro para el movimiento, mientras que el hielo puede calmar la hinchazón y la inflamación que dificultan el movimiento. La terapia con hielo o calor puede ser útil para el hombro de nadador, siempre que te siente bien.
Medicamentos de venta libre (OTC). Los analgésicos como el ibuprofeno (Advil, Motrin), el naproxeno (Aleve) y el paracetamol (Tylenol) pueden ser útiles para el dolor derivado del hombro de nadador. Es importante que verifiques si puedes tomar estos medicamentos de manera segura, según tu historial médico.
Modificación de la actividad. No se recomienda reposo absoluto para el hombro de nadador. Es importante mantener la movilidad de la articulación del hombro. Dicho esto, puedes ajustar tus rutinas para evitar el dolor de hombro mientras fortaleces la zona y te curas. Esto puede significar limitar algunos movimientos por encima de la cabeza hasta que adquieras más fuerza.
La forma más útil de mejorar los síntomas del hombro de nadador, dice el Dr. Kellen, es el ejercicio. "Queremos fortalecer los músculos específicos que rodean tu hombro para prepararte para la actividad, de modo que puedas moverte sin limitaciones ni dolor", dice.
Ejercicios para aliviar el dolor del hombro de nadador
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- Exprimidos escapularios
- Rotación del brazo en posición acostada de lado
- Abrazo del serrato resistido
- Bisagras de hombro con resistencia en posición sentada
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Fortalecer los músculos que rodean el hombro será probablemente el quid de tu rutina de ejercicios si tienes síntomas de hombro de nadador. El Dr. Kellen dice que los ejercicios de estiramiento también pueden ser útiles. "Con el hombro de nadador, puedes desarrollar tirantez en zonas del hombro, por lo que los estiramientos regulares pueden ayudar a aumentar el rango de movimiento y disminuir el dolor, facilitando la realización de ejercicios de fortalecimiento", dice. Los siguientes ejercicios son un buen punto de partida.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Consejo de fisioterapeuta: Mantente en movimiento
Puede que no siempre te apetezca moverte cuando tienes una lesión, pero la actividad física es una parte esencial para mejorar el dolor de hombro y aumentar tu funcionalidad en la vida diaria. "Siempre animo a la gente a mantenerse activa, pero modificando sus movimientos", dice el Dr. Kellen. "Tal vez necesites pausas de descanso más frecuentes o cambiar de tareas para limitar temporalmente los movimientos repetitivos por encima de la cabeza, ya sea en el deporte o en el trabajo. En cualquier caso, si lo cambias e incorporas el ejercicio pronto, es probable que mejores rápidamente."
Cómo puede ayudarte Hinge Health
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Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
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Referencias
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