¿Por qué tus rodillas se agrietan y retotan? Un PT explica lo que está pasando
Aprende sobre lo que sucede cuando escuchas sonidos de grietas y reventones de tus rodillas, y qué puedes hacer para mantener tus rodillas fuertes y saludables.
El índice
Si tus rodillas a veces suenan como el nombre de un popular cereal para el desayuno, has experimentado algo conocido como crepitus. Ese chasquido, crujir y chasquido que sale de tus rodillas puede ser alarmante, pero normalmente no es motivo de preocupación. Es un fenómeno común que ocurre en las articulaciones de todo el cuerpo.
"A menos que haya tenido un trauma reciente, como una caída, la crepitación suele ser inofensiva", dice Caitlin Shaw, PT, DPT, fisioterapeuta de Hinge Health.
Y aunque los sonidos de agrietamiento que hace tu rodilla pueden darte una pausa, no es motivo para temer moverte o usar tu rodilla para hacer ejercicio o actividades. “Mucha gente está angustiada por los ruidos en las rodillas, piensan que algo está roto o roto”, dice el Dr. Shaw. Un estudio encontró que cuando la gente creía que el ruido en su rodilla era peligroso o perjudicial para la articulación, tendían a alterar los movimientos para evitar el ruido o detener las actividades que causaban el crepito.
En la mayoría de los casos, puedes moverte con seguridad. De hecho, el movimiento puede ser la clave para disminuir o eliminar por completo los ruidos de la rodilla.
Si tienes dolor de rodilla o molestias junto con el ruido, el ejercicio también puede ayudar a reducir eso.
Continúe leyendo para obtener más información sobre la crepitación de rodilla: qué es, qué la causa y cómo mantener las rodillas silenciosas, fuertes y resistentes al dolor con consejos y ejercicios de nuestros fisioterapeutas de Hinge Health.
Nuestros expertos de Hinge Health
Caitlin Shaw, PT, DPT
Jonathan Lee, MD, MBA
Dylan Peterson, PT, DPT
¿Qué es el crepitus de rodilla?
La crepitación de la rodilla es el sonido de estallar, crujir, crujir o rechinar que ocurre al mover la articulación. La crepitación puede afectar cualquier articulación y puede ocurrir a cualquier edad, pero se vuelve más común a medida que envejeces.
El sonido puede ser amortiguado o puede ser lo suficientemente fuerte como para que otras personas lo escuchen. “Cuando algunas personas se ponen en cuclillas, dicen: 'Vas a escuchar mi rodilla'”, dice el Dr. Shaw. “Saben que sucede y se han acostumbrado a ello”.
Causas de reventar las rodillas
Muchos factores pueden contribuir a la crepitación de la rodilla, incluyendo:
Burbujas de aire. Los cambios en la presión articular pueden hacer que pequeñas burbujas de gas se formen lentamente en el líquido sinovial, un líquido espeso que lubrica las articulaciones. “Es lo mismo que sucede cuando te agrietas los nudillos”, dice el Dr. Shaw. “Sin embargo, no mucha gente se rompe las rodillas como un movimiento repetitivo, así que se ponen nerviosos porque algo anda mal aunque sea bastante benigno”.
Ligamentos o tendones. Los tendones y ligamentos de la articulación de tu rodilla, los cuales juegan un papel para mantener la rodilla flexible y resistente, pueden colocarse en su lugar (como una banda de goma) durante el movimiento, y esto puede crear un sonido.
Síndrome de dolor patelofemoral (PFPS). PFPS es un término general que se refiere al dolor en la rodilla, generalmente en la parte delantera y central, debido al uso de cartílago a lo largo del tiempo. Puede ocurrir cuando la rótula (rótula) está desalineada o debido a movimientos repetitivos sin hacer ejercicios de fortalecimiento para preparar tu rodilla para esas actividades. Si bien el PFPS a menudo se conoce como “rodilla de corredor”, también puede afectar a los no atletas a cualquier edad.
Desgarro del cartílago. El crepitus también puede ser un síntoma de un menisco desgarrado, el cartílago gomoso de la rodilla que actúa como un amortiguador entre la espinilla y el hueso del muslo. En este caso, la sensación de estallar puede ir acompañada de hinchazón y rigidez.
Condiciones como la osteoartritis. El crujido puede ser un signo de osteoartritis (OA). Con la OA de la rodilla, el cartílago que cubre los extremos de los huesos (y les permite deslizarse uno sobre el otro sin fricción) se desgasta con el tiempo. Como las superficies dentro de la articulación ya no se deslizan suavemente, puede ocurrir ruido, y a menudo dolor. En un estudio, el 75% de las personas que desarrollaron OA de rodilla informaron crepitos en o alrededor de la articulación de la rodilla en el año previo a desarrollar los síntomas.
¿Cuándo debería preocuparme por hacer estallar las rodillas?
Prácticamente todas las rodillas hacen lo que los médicos llaman “ruido fisiológico”, lo que significa que el ruido no tiene conexión con el dolor o la función. A veces, sin embargo, el crepito puede indicar algo más serio (llamado “ruido patológico”). Ese sería el caso si, por ejemplo, el ruido va acompañado de dolor agudo o hinchazón, o si experimentas otros cambios mecánicos, como que tu rodilla se bloquee o se esté dando.
“Si tienes debilidad progresiva o experimentas sensaciones de bloqueo en las que no puedes desatascar la rodilla de una posición, entonces sería prudente hablar con tu médico para comprender mejor lo que está pasando”, dice el Dr. Shaw.
Consejos para evitar que se hagan estallar las rodillas
Las rodillas ruidosas se vuelven más comunes con la edad. Ayuda a mantener tus rodillas fuertes, libres de lesiones y silenciosas adoptando estos hábitos saludables.
Mantente activo. Tus articulaciones prosperan con el movimiento, que ayuda a mantenerlas bien lubricadas (piensa que es como aplicar WD-40 a una bisagra de puerta que cruje). Cuanto más puedas moverte, mejor. Aunque te hayan diagnosticado una enfermedad como la artritis, actividades como caminar pueden ser muy útiles.
Estabiliza tus rodillas. Fortalecer los músculos de tus piernas y glúteos (glúteos) mantendrá tus rodillas de lado cuando te muevas.
Sigue siendo flexible. “Estirarse a lo largo del día y hacer un calentamiento dinámico antes de hacer ejercicio puede ayudar a prevenir algunos reventones, ya que estira los músculos y tejidos alrededor de la articulación”, dice el Dr. Shaw.
Mantiene un peso saludable. Acercarte a tu peso ideal ayuda a disminuir la cantidad de presión sobre la articulación de la rodilla, minimizando el daño. Cada libra de peso corporal que pierdes da como resultado que te levanten cuatro libras de presión de las rodillas.
Physical therapy (PT) is for more than just recovering from surgery or injury. It’s one of the top treatments for joint and muscle pain. It helps build strength, improve mobility, and reduce pain. And it doesn't always need to be in person.
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Ejercicios para hacer estallar las rodillas
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- Estiramiento flexor de cadera
- Concha de almeja
- Sentadilla con banda
- Pasos laterales con banda
Aunque no hay ejercicios dirigidos directamente al crepito, estos movimientos ayudarán a tratar la causa subyacente al mejorar la alineación de las articulaciones y la salud de las articulaciones, dice el Dr. Shaw. Entonces, además de hacer que tus rodillas sean menos ruidosas (o evitar que se vuelvan más ruidosas), construirás fuerza y flexibilidad en tus rodillas para reducir y prevenir el dolor.
La información contenida en estos vídeos está destinada exclusivamente a fines educativos y no constituye consejo médico ni tratamiento para ninguna afección específica. Hinge Health no es tu proveedor de atención médica y no es responsable de ninguna lesión sufrida o exacerbada por tu uso o participación en estos ejercicios. Consulta a tu proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta que puedas tener sobre tu afección o tratamiento médico.
Consejo de PT: Nadar en acción
“Para aquellos que están luchando por estar activos o mantenerse activos debido a niveles inaceptables de dolor, la terapia acuática puede ayudarte a fortalecerte, mantener un peso saludable y volver a tolerar actividades como caminar”, dice el Dr. Shaw. Esto es especialmente cierto si tienes dolor con tu crepitación. La natación quita el peso de la articulación, lo que puede ayudarte a mantenerte activo sin molestias. Además de quemar calorías, la natación fortalece los músculos de las piernas y contribuye a una mejor salud de la rodilla. Puede ser un gran puente para otras actividades importantes, como caminar, hacer senderismo y terapia de ejercicios.
Cómo puede ayudarle Hinge Health
Si tiene dolor en las articulaciones o los músculos que le dificulta moverse, puede obtener el alivio que ha estado buscando con el programa de terapia de ejercicios en línea de Hinge Health.
La mejor parte: no tienes que salir de casa porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra aplicación, cuándo y dónde funciona para ti.
A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos para tu condición.
Además, tendrás un equipo de cuidado personal que te guiará, apoyará y adaptará nuestro programa a tu medida. Vea si califica para Hinge Health y confirme la cobertura gratuita a través de su empleador o plan de beneficios aquí.
Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico o servicios profesionales específicos para ti o tu afección médica.
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Referencias
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